体の免疫力を高めることは、健康な生活を送るために重要ですよね。近年、免疫力をサポートするためのサプリメントが注目を浴びています。しかし、その効果について疑問を抱く方も多いのではないでしょうか？
一部研究によれば、一部のサプリメントは免疫機能を向上させる効果があるとされています。たとえば、ビタミンCや亜鉛は免疫細胞の活性化を促進し、体内の抗体産生を支援するとされています。
この記事では免疫力を高めるサプリメント、成分についてご紹介をしています。
また免疫力を高めることは未病予防や、結果として健康寿命を伸ばして楽しい老後を過ごすことにもつながります。健康な身体と心を目指して、免疫力を高めるサプリについて見ていきましょう。
本記事のトピック
免疫力とは身体の防御システム
免疫力とはなんでしょうか？
以下では、まずは役割から見ていきましょう。そして免疫システムについても簡単に解説します。
免疫力の定義と役割
免疫力とは、私たちの体が病原体や異物に対抗するための自然な防御機能です。これは、免疫システムが働いて、細菌、ウイルス、真菌などの病原体から身体を守ります。免疫力の高い人は、感染症に対してより強い抵抗力を持ち、早期回復が期待できます。
健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、健康的な生活習慣を維持することで、免疫力をサポートすることが重要です。
免疫システムの構成要素と機能の概要
免疫システムは、私たちの身体を守るための複数の構成要素で構成されています。主な要素には、免疫細胞（白血球）、リンパ組織、リンパ管、免疫分子が含まれます。免疫細胞は異物を攻撃し、破壊する役割を担っています。
リンパ組織は免疫細胞の集まりであり、リンパ管を通じて体内を巡回します。免疫分子は免疫反応を制御し、感染症に対抗します。免疫システムは病原体を検出し、攻撃して体を守るため、私たちの健康維持に不可欠です。
免疫力をサプリメントで高めることは可能である
結論からいうとサプリメントで免疫力を高めるサポートが可能です。（もちろん食事や運動、睡眠などの生活習慣を整えるが前提ですが）以下に具体例を挙げるので各々見ていきましょう。
免疫力を上げるサプリメント4選
免疫力を上げるサプリメントの数は決して多くはありません。そのため今回は比較的手に入りやすい成分から厳選しました。
ビタミンD
免疫力を高めるために必要な栄養素の一つであり、免疫細胞の働きを調整することで、感染症やアレルギーなどの疾患に対する免疫力を高める効果があるとされています。ビタミンDは、日光や食品から摂取することができます。
また、ビタミンDサプリメントを摂取することで、免疫力を高めることができます。ただし、過剰摂取は健康に悪影響を与えることがあるため、適切な量を摂取することが重要です。
グルタミン
グルタミンは、アミノ酸の一種であり、体内に最も多く存在しています。グルタミンは、筋肉の維持や成長、肝臓の正常な機能維持、胃腸の状態の調整、免疫機能の維持などに重要な役割を果たしています。
特に、グルタミンは、免疫細胞のエネルギー源として利用され、免疫機能を維持するために必要な栄養素の一つです。グルタミンが不足すると、免疫細胞が死滅するなどして、免疫機能が低下するとされています。そのため、普段からグルタミンが不足しないように注意することが重要です。
プラズマ乳酸菌
プラズマ乳酸菌は、ウイルス担当の免疫細胞であるpDCを活性化させ、免疫力を高めると言われています。多くの研究から、プラズマ乳酸菌は健康な免疫機能の維持に役立つとされています。
ただし、プラズマ乳酸菌による風邪やインフルエンザの症状軽減効果は、科学的に証明されていないため注意が必要です。国による審査も行われていないため、効果の確証は得られていません。
ビタミンC
ビタミンCは、免疫調節作用を持ち、自然免疫と獲得免疫の両方において重要な役割を果たしています。血液中の白血球の働きを助けることで免疫力を向上させる栄養素です。風邪の治癒を早める効果があり、ビタミンC投与によって風邪の罹病期間や重症度が軽減されることが研究で示されています。
また、肺炎リスクの低下にも関連しています。COVID-19患者に対するビタミンCの静脈内投与も報告され、炎症や血栓形成の指標が改善されることが示されました。現在、COVID-19重症例に対するビタミンCの臨床試験も進行中です。ただし、詳細な効果についてはさらなる研究が必要です。[i]
まとめ
今回の記事分かったこととしては
- 免疫とは身体の防御システムである
- 免疫細胞が活性化することで免疫反応が起こる
- 免疫をあげるサプリメントは存在する
サプリメントだけでなく、バランスのとれた食事や適度な運動、十分な睡眠などの生活習慣を維持することが前提ですが、上手に摂取することで免疫をアップにつながります。気になる方は一度お試しを！
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