成長ホルモンは、成長期の子どもたちに必要不可欠なホルモンであることは知られていますが、実は運動した際にも分泌されることご存じですか？筋肉や骨の成長、脂肪燃焼にも関与しているとされ、適切な運動をすることで、成長ホルモンを増やすことができます。
本記事では成長ホルモンと運動の関係について、またそれらを利用した具体的な運動方法やダイエット方法について説明します。
運動によって健康的に成長を促進したい方や、ダイエットを考えている方、トレーニングを行っている方など、幅広い層に役立つ情報をお届けします。
本記事のトピック
成長ホルモンと筋肉の関係
実は成長ホルモンと筋肉には深い関係があることが分かっています。以下ではその効果と効果的な筋トレ方法について説明します。
>>成長ホルモンについて、詳しく知りたい方はこちらの記事
筋トレと成長ホルモンの密接な関係
成長ホルモンと筋肉は密接な関係があります。成長ホルモンは、筋肉を増やすために必要なたんぱく質を合成することや、筋肉の成長を促すためにインスリン様成長因子を分泌します。
なお、有酸素運動に比較して、無酸素運動（筋トレ）の方が成長ホルモンの分泌を盛んにすると言われています。つまり筋トレを行うことは、成長ホルモン分泌に有効だということです。
効率的に成長ホルモンを分泌させる筋トレ方法
成長ホルモンと筋肉に密接な関係があり、筋トレによってその分泌が促進されることが分かりました。しかし、やみくもにトレーニングすればよいわけではなく、以下のようなポイントがあります。
- 高強度のウェイトトレーニングや自体重のスロートレーニングを行う。
- 加圧トレーニングを行う。
- インターバルを短くする
これらのトレーニング方法は、成長ホルモンの分泌を増加させることができます。ただし、比較的高負荷のトレーニングが多いことに気づいたでしょうか。これは疲労物質（乳酸）と成長ホルモンに正の相関性があるためです。筋肉の疲労を感知して、成長ホルモンが分泌されるのです。オーバーワークになっては元も子もないので、うまく休みとのバランスをとることが必要です。
成長ホルモンと脂肪燃焼との関係
成長ホルモンはダイエット（脂肪燃焼）とも密接な関係があることをご存じでしょうか？う成長ホルモンを上手に利用すれば、効率の良いダイエットが可能となります。
成長ホルモンの分泌が脂肪燃焼にもたらす効果
成長ホルモンは、脂肪燃焼を促進する働きがあります。これは、エネルギーを脂肪細胞に蓄えることを防ぎ、代わりに脂肪燃焼を促進するためです。そのため、筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪燃焼を促進することができます。総じて、成長ホルモンは脂肪燃焼を促進し、運動と組み合わせることでより効果的に脂肪燃焼を促すことができます。
成長ホルモンを活用したダイエット方法
成長ホルモンは脂肪燃焼を促進するため、成長ホルモンの分泌を促進することがダイエットに有効です。成長ホルモンをうまく活用したダイエット方法として、以下のような方法が挙げられます。
・有酸素運動と筋トレを組み合わせる
筋トレは成長ホルモンの分泌を促進する、有効な手段です。よって有酸素運動と組み合わせることで、効率的な脂肪燃焼が可能となります。。
・筋トレの後に有酸素運動を取り入れる
筋トレによって成長ホルモンを分泌させる→成長ホルモンによって燃えやすくなっている脂肪を有酸素運動で効率的に燃焼させる。順番が重要です。
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）を行う
HIITは有酸素運動、無酸素運動両方の要素を持ちます。そのため成長ホルモンを分泌させるのに有効とされています。
・成長ホルモンを分泌させるサプリを摂る
成長ホルモンの材料となるアミノ酸は、アルギニン、オルニチン、リジンの3種類です
。特にアルギニンとオルニチンは成長ホルモン分泌を促進すると言われており、うまく取り入れることで、ダイエット効果を高めると考えられます。
まとめ
今回は成長ホルモンと運動について掘り下げました。
- 成長ホルモンは筋トレなど無酸素運動でより分泌されること
- 脂肪燃焼に効果的であること
- 無酸素運動と有酸素運動の組み合わせはダイエットに最適であること
- ある程度の負荷が必要な運動が多いので、休みとのバランスが重要
以上のことが分かりました。
アミノファイナルにはアルギニン、オルニチン、リジンを含有しています。
上記に挙げた運動方法と組み合わせると、減量をサポートしてくれるかもしれません。
是非ご検討下さい。
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