成長ホルモンに関しては以前の記事でとりあげました。

 

その中で成長ホルモンは思春期だけのものではなく

大人にとっても大変重要な成分であることをお伝えしました。

 

 

 

成長ホルモンを増やすためには以下のようなことが推奨されます。

 

・太陽の光を浴びる ・睡眠を十分とる ・運動を行う ・成長ホルモンの分泌するものを取り入れる

 

 

この中で最も成長ホルモンと関わりの深い睡眠について今回は着目してみました。

トピック 成長ホルモンとは？ 成長ホルモンのメリットについて（成人） 成長ホルモンと睡眠の関係性について 成長ホルモン分泌に睡眠が重要である理由 非REM睡眠とは 非REM睡眠を増やすためには まとめ

 

 

成長ホルモンレベルを向上させることで様々な恩恵を受けることができます。

そんなすばらしい成長ホルモンと睡眠にはどのような関係があるのか

それでは、見ていきましょう。

 

成長ホルモンとは？

 

成長ホルモンは、ヒトの成長や発達に不可欠なホルモンの一種です。下垂体という脳の一部から分泌され、主に幼少期に成長期を促進する役割を持っています。

 

成長ホルモンは、身長の伸びだけでなく、筋肉や骨、内臓の成長や発達にも関与しています。また、脂肪分解やグルコースの代謝にも影響を与えています。成長ホルモンが不足すると、身長が低くなるなどの成長障害が生じることがあります。

 

成長ホルモンの分泌は、特に睡眠中に増加します。また、運動や栄養素の摂取によっても分泌を促進できます。

 

ただし、年齢とともに成長ホルモンの分泌量は減少していきます。このため、成長ホルモンの不足を補うために、人工的に成長ホルモンを投与する治療が行われることがあります。これは子供のみならず、成人でも該当する可能性があります。しかし、成長ホルモンを過剰に投与すると、副作用が生じる可能性があるため、医師の指導の下で行う必要があります。

 

成長ホルモンのメリットについて（成人）

 

成長ホルモンは、身長や骨の発育に重要な役割を果たすことが知られていますが、大人になってからもその働きは続きます。以下は、成長ホルモンが大人においてもたらすメリットの例です。

 

・筋肉量の増加：
成長ホルモンは筋肉量の増加に関与しており、大人でも運動能力を向上させることができます。

 

・骨密度の増加：
成長ホルモンは骨密度の増加にも関与しており、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

 

・脂肪減少：
成長ホルモンは脂肪燃焼を促進し、脂肪減少につながります。これにより、肥満やメタボリックシンドロームのリスクが低減されます。

 

・エネルギー増加：
成長ホルモンはエネルギー代謝にも関与しており、エネルギー増加につながります。これにより、疲労感の軽減や活動性の向上が期待できます。

 

・免疫力の向上：
成長ホルモンは免疫力を向上させることが知られており、感染症や病気のリスクを低減する効果があります。

 

以上が、成長ホルモンが大人においてもたらすメリットの一部です。

・ダイエット効果

・筋肥大

・疲労回復

などトレーニーにもうれしい要素がたくさんあります。

 

成長ホルモンと睡眠の関係性について

 

本題です。

成長ホルモンを分泌させる一番重要な要素は、睡眠です。成長ホルモンは、主に深い睡眠の非REM睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠を確保することが大切です。また、食事や運動も成長ホルモンの分泌に影響を与えますが、睡眠が最も重要な要素であるとされています。十分な睡眠を確保することで、成長ホルモンの分泌を促進し、身体的な発達や修復に必要な栄養素を効率的に利用することができます。

 

成長ホルモン分泌に睡眠が重要である理由

 

以下のようにまとめることができます。

 

・成長ホルモンは睡眠中に分泌されることが多い。睡眠中に深い眠りの段階（非REM睡眠）に入ると、成長ホルモンの分泌が促進されます。

 

・成長ホルモンは、身体の成長や修復に必要不可欠なホルモンである。
睡眠中に十分な成長ホルモンが分泌されないと、成長や修復に必要な栄養素を効率的に利用できず、身体的な発達や健康に影響を与える可能性がある。

 

・睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げることがある。
短期的な睡眠不足でも、成長ホルモンの分泌に悪影響を与えることが知られています。

 

以上のように、成長ホルモンの分泌には睡眠が重要であり、十分な睡眠を確保することが健康的な生活につながることが知られています。

 

非REM睡眠とは

 

非REM睡眠を、眠りの中で脳波がゆっくりとした状態になる睡眠の段階のことを指します。この段階では、身体がリラックスし、筋肉の緊張が緩和され、呼吸や心拍数が安定します。通常、睡眠の始めに非REM睡眠の段階があり、夜間に何度か交互に繰り返されます。この段階の睡眠は身体の回復や再生に役立つと考えられています。

 

 

 

非REM睡眠を増やすためには

 

以下は非REM睡眠を増やすためにできる行動です。

参考にしてみてください。

 

・1晩に7-9時間の睡眠をとるように心がけ、十分な非REM睡眠時間を確保してください。

週末を含めて、一定の睡眠スケジュールを守るようにしてください。

寝る前にリラックスするためのルーティンを作り、身体が睡眠の準備をできるようにしてください。

 

・ベッドルームを涼しく、暗く、静かに保ち、深い睡眠を促進します。

就寝前にカフェイン、アルコール、ニコチンを避け、睡眠に干渉する可能性があるためです。

 

・定期的に運動をしてください。ただし就寝直前の激しい運動は避けてください。

 

・就寝前の大きな食事や重いおやつは睡眠を妨げるため、避けてください。

 

・騒音を防止するために、耳栓等を使用することも検討してください。

 

・就寝前の1時間の間にスクリーン（テレビ、携帯電話、コンピュータ）に露出する時間を減らすようにしてください。

 

・睡眠に関する問題が続く場合は、医療専門家に相談することを検討してください。

 

 

まとめ

 

成長ホルモンと睡眠には密接な関係がありました。

成長ホルモンにはダイエット、疲労回復、筋肥大などトレーニーに嬉しい恩恵が多々あります。

 

良い睡眠（非REM睡眠）をとることは結果として成長ホルモンの分泌を促進します。

 

 

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