【トレーニング】疲労を緩和するサプリについて

みなさん前回のオーバーワークに関しての記事はいかがでしたか？

ざっくりおさらいすると疲労＞回復が続くと慢性的な疲労が溜まって、回復に時間がかかってしまうという話でした。

トレーニングによる疲労を回復させるのに重要な要素

・適切な食事（特にタンパク質）

・十分な睡眠

・筋肉を休ませる

現代社会ではトレーニングのみならず、様々な疲労要素が存在しています。

もしそれが少しでも緩和できれば、生活が豊かになるかもしれません。

今回のトピック

・疲労とはそもそも？

・疲労に種類はあるの？

・サプリで疲労を緩和できる可能性は？

それでは疲労を緩和する可能性のあるサプリについて詳しくみていきましょう。

疲労とはそもそも？

疲労とは、身体的・精神的な活動やストレスによって引き起こされる、身体や脳の疲れや疲労感を指します。身体的な疲労は、筋肉や関節の痛み、だるさ、体力の低下などを引き起こします。精神的な疲労は、集中力の低下や情緒不安定、ストレスなどを引き起こします。疲労は、十分な睡眠や栄養バランスの取れた食事、適度な運動などで回復できます。しかし、疲労が長期化したり、適切な回復が行われなかったりすると、健康や生活に悪影響を与えることがあります。

疲労には種類があるの？

疲労の種類について

疲労は、身体的疲労、精神的疲労、感情的疲労の3つの種類に分類されます。

・身体的疲労：
身体的活動や運動、仕事などによって引き起こされる疲労のことです。長時間の立ち仕事や重労働、運動不足、睡眠不足などが原因となります。

・精神的疲労：
脳や神経系の活動によって引き起こされる疲労のことです。集中力を必要とする仕事や勉強、ストレスや不安などが原因となります。

・感情的疲労：
感情的なストレスによって引き起こされる疲労のことです。人間関係の問題や、喜怒哀楽の激しい出来事、トラウマなどが原因となります。

これらの疲労は、一つの原因で発生する場合もあります。例えば、長時間の立ち仕事による身体的疲労が原因で、ストレスや不安による精神的疲労が重なって、感情的疲労を引き起こすことがあります。疲労の種類に応じた適切な対処法を選ぶことが大切です。

各々の疲労への対策について

・身体的疲労対策：
運動、ストレッチ、十分な睡眠、バランスの良い食生活、定期的な休憩

・精神的疲労対策：
ストレス低減、リラックス法、気分転換、時間管理、プライオリティの設定

・感情的疲労対策：
自己ケアの時間を作る、ストレスの原因に向き合う、専門家の支援を受ける、自分自身に優しくなる、リラックスする時間や好きなことをする時間を設ける

疲労の種類に応じた適切な対処法を選ぶことが、疲れを解消する上で重要です。身体的疲労に対しては、身体を動かすことが、精神的疲労に対しては、ストレスを減らすことが、感情的疲労に対しては、自分自身を癒す時間を作ることが効果的です。疲れを感じたら、原因を探り、適切な対策を行うことで、より健康的で充実した生活を送ることにつながります。

サプリで疲労を緩和できる可能性は？

本題です。

結論からいうと十分に可能性はあります。今回は特にデータ数も多い身体的疲労に関して下記にまとめました。

代表的な身体的疲労に効果があると言われているサプリメントには、以下のようなものがあります。

１．ビタミンB群：
ビタミンB群には、疲労回復に必要なエネルギーを生み出す働きがあるため、疲労回復サプリメントによく配合されます。

・ビタミンB1：糖質の代謝に関わり、疲れやすい状態を改善

・ビタミンB2：酸素の代謝に関わり、疲れを軽減する

・ビタミンB6は、アミノ酸の代謝に必要な栄養素であり、筋肉疲労回復に効果的

・ビタミンB12は、細胞の再生や鉄分の代謝に必要な栄養素であり、疲労回復に有効です。

２．アミノ酸：
アミノ酸は、筋肉や細胞の修復に必要な栄養素であり、運動後の疲労回復に有効です。

・ロイシン：
筋肉の修復に必要な栄養素であり、運動後の疲労回復に有効です。また、筋肉量の増加や体力の向上にも貢献します。

・グルタミン：
免疫力の向上や筋肉の修復、疲労物質の排出などに効果があります。また、運動時に疲れた筋肉にグルタミンを補充することで、疲れの回復を促すことができます。

・アルギニン：
血流を改善する作用があり、運動時に疲れた筋肉に酸素や栄養素を効率的に供給できます。また、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進するため、筋肉量の増加や体力の向上にも役立ちます。

・シトルリン：
疲労物質であるアンモニアの排出を促進し、疲労を軽減する効果があります。また、血管を拡張する作用があるため、血流の改善にも効果的です。

３．クエン酸：
クエン酸は、疲労物質である乳酸の蓄積を抑え、疲れを軽減する効果があります。

４．ローヤルゼリー：
ローヤルゼリーには、疲労回復やストレス緩和に有効な成分が含まれています。

５．アシュワガンダ、セントジョンズワートなど：
精神的、感情的疲労にも効果があると言われているハーブの類です。ただし飲み合わせには、非常に注意が必要です。

５は補足的に紹介しました。

これらの成分が配合された疲労回復サプリメントは、適切に摂取することで、疲労回復を促進し、体調を改善する効果が期待できます。ただし、必要以上に摂取すると健康に悪影響を及ぼす場合があるため、使用前には医師や薬剤師に相談してください。（参考：アミノ酸の過剰摂取）

まとめ

疲労には様々な種類があることが分かりました。

特に身体的疲労はサプリによって軽減できる可能性があります。

アミノファイナルには

・ビタミンＢ群

・アミノ酸（シトルリンとアルギニン）

・クエン酸

が含有されており、疲労回復にピッタリです。

疲れ気味の方は是非、お試しを！！

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